سلام
نهم خرداد ۸۸ سالگرد تولد وبلاگ مدرسه ام البنیه
این روز مهم و قشنگ مبارک باد
روز های خوبی را در این دو سال با کاربران - دانش آموزان و دبیران گلم در مجازستان داشتم
آخرین تولدت مبارک ام البنین عزیزم
و
خدانگهدار
برای همیشه
و این هم
آدرس جدید وبلاگ مدرسه راهنمایی ام البنین
همکارانم از بازدید شما از وبلاگشان خوشحال خواهند شد .
1- محل زندگی تان را پاکسازی کنید ،خصوصا" قبل از آغااز فصل انرژی،پنجره ها قفسه ها ی کتابخانه ودستگاه های تهویه هوا را که محل تجمع گرد و خاکند خوب پاک کنيد وگرنه این گرد و قبار ها علایم آلرژی تان را تشدید میکند
2- وقتی گرده های موجود در هوا زیادند فعالیت های خارج از منزل را کم کنید.یادتان باشد که بین ساعت 10صبح تا 4 عصر بیشترین میزان گرد وغبار در هواست.
3- دست کم سی دقیقه پیش از خارج شدن از خانه برای آغاز فعالیت های روزانه داروهای تجویز شده تان را مصرف کنید.
4- روز هایی که میزان گرد وغبار هوا زیاد است پنجره ها را ببندید و از کولر هایی که غبار بیرون را به داخل ساتمان می آورند استفاده نکنید.
5- ملافه هایتان را هفته به هفته در آب گرم بشویید .
6- لباس هایتان را داخل منزل خشک کنید زیرا آویزان کردن لباس ها در هوای آزاد زاهی است برای ورود گرد و غبار به داخل خانه .
7- قبل از خواب حتما"دوش بگیرید زیرا پوست و موی شما محل مناسبی است برای تجمع گرد وغبار
8- از گذاشتن حیوانات خانگی روی وسایل منزل یا داخل خانه جلوگیری کنید زیرا پشم و موی آنها محل مناسبی است برای تجمع گرد وغبار .
9- موقع رانندگی در فصل های حساسیت زا پنجره های خودرو را ببندید و همیشه جهت دستگاه تهویه هوا ودریچه های تعویض هوا را مخالف صورتتان تنظیم کنید.
10- هنگام باغبانی و مرتب کردن چمن ها حتما" از ماسک های فیلتر دار استفاده کنید.
در قدیم پادشاهی سنگ بزرگی را وسط جاده ای قرار داد و خود در پشت سخره ای پنهان شد تا ببیند که چه کسی آنرا از وسط جاده بر میدارد تا راه باز شود.برخی از ثروتمندان بازرگانان و تاجران از کنار آن به سختی می گذشتند و حاضر نشدند به خود زحمت تکان دادن آن را بدهند .
برخی در هنگام مواجهه با آن با صدای بلند به پادشاه ناسزا گفتند که جاده ها را پاکسازی نمی کند، تا اینکه یک روستایی به آن جاده رسید که باری از سبزی همراه داشت .
او به محض مواجهه با آن سنگ بزرگ،بارش را کنار گذاشت و با زحمت بسیار، سرانجام سنگ بزرگ را جابجا کرد و آن را کنار جاده قرار داد. وقتی خم شد تا بار سبزی اش را بردارد با کیسه پولی روبروشد که زیر سنگ قرار داشت داخل کیسه پر از سکه های طلا بود و یادداشتی از سوی پادشاه به چشم می خورد که در آن نوشته شده بود که آن طلا متعلق به فردی است که سنگ بزرگ را از وسط جاده کنار زند.آن روستایی با همت و تلاش خود به چیزی دست یافت که دیگران به درک آن نایل نشده بودند.
هرمانعی در زندگی نیز ، فرصتی تازه را با خود به ارمغان می آورد تا افراد از طریق آن زندگی شان را بهبود بخشند.
فشارهاي عصبي موجب بروز استرس شده و نتايج بسيار منفي از جمله آثار فيزيولوژيکي مانند حساسيت به بيماريهاي معمولي، بيماريهاي قلبي و زخم معده، آثار رواني مانند محروميت و تهاجم، اضطراب، افسردگي، فرسودگي و پريشاني، آثار شناختي مانند تقليل نيروي تمرکز، حافظه ضعيف و اغتشاش فکري و آثار رفتاري مانند انجام کار نامناسب و غيبت را موجب ميشوند.
براي مقابله با استرس و اضطراب در ايام امتحان و آزمون بايد نکاتي را مورد توجه قرار داد که شامل اقدامات کوتاه مدت و بلند مدت است.
اقدامات کوتاهمدت در مقابله با استرس
اين اقدامات شامل برخورد مقطعي با مسايل و فشارهاي ناشي از امتحانات به شرح زير است.
برنامهريزي تحصيلي: اين مورد از مهمترين عوامل تخفيف فشار عصبي است. چنانچه برنامهريزي بلندمدت با دقت و به نحو سنجيده انجام شود، بدون ترديد برنامههاي ميان مدت و کوتاه مدت در مسير مطلوب حرکت خواهند کرد. برعکس اگر برنامهريزي بلندمدت به طور صحيح انجام نشود کليه برنامههاي ميان مدت و کوتاه مدت دچار اغتشاش شده و نتيجه مسلم آن بروز استرس شديد در دانشجو است.
مديريت زمان: در اين رابطه بايد گفت که انسان بهطور کلي داراي يک محدوديت زماني 24 ساعته است که هر شخصي آن را به نحوي ميگذارند. بدون ترديد اگر برنامهريزي زماني درستي وجود داشته باشد و هر چيزي در جاي خود انجام شود، اختلاط و تداخل مسايل در اداره يا امور زندگي و تحصيلي به وجود نخواهد آمد و از بروز هرج و مرج در کارها جلوگيري خواهد شد. با اجراي مديريت زمان علاوه بر اينکه «برنامههاي پرشتاب» از بين خواهند رفت، هرگونه کار و برنامهاي در آرامش کامل اجرا خواهد شد.
تغذيه صحيح و ورزش: آنچه که در فصل امتحانات براي طبقه در حال تحصيل بسيار مورد تاکيد قرار دارد، تغذيه صحيح و ورزش کردن است. افرادي که ورزش ميکنند در بالا بردن آستانه تحمل فشار عصبي خود موفق هستند و اين کار بايد طبق برنامه و به طور مرتب انجام شود تا بتوان با دفع سموم بدن به تعادل و آرامش رسيد.
تمدد اعصاب و مراقبه: آموزش تمدد اعصاب يا آرميدگي و يا آرامبخشي عضلاني و مراقبه و تمرکز، تکنيکهاي بسيار مفيدي براي جايگزين کردن هيجانات عصبي و تنشي و احساسات با وضعيت آرام و ملايم هستند که بايد به وسيله متخصصان و با شيوههاي اصولي و صحيح به کار گرفته شوند تا آثار خود را ظاهر سازند.
تغيير تدريجي عکسالعملهاي رفتاري شناختي به فشار عصبي: اين روش بر اين نکته تاکيد دارد که وقتي نميتوانيم دنياي اطراف خود را عوض کنيم، لااقل ميتوانيم عکسالعملهاي خود را تغيير داده و آنها را اصلاح کنيم و توانايي خود را در برخورد با فشارعصبي افزايش دهيم. در فصل امتحانات، ايجاد جو ساکت و آرام اهميت دارد و در عوض از شرکت در مهمانيها و ديدن و شنيدن برنامههاي تلويزيوني و راديويي- که از عوامل تخريب آرامش دانشآموز هستند- بايد تا حد امکان پرهيز کرد. حالات رفتاري مناسب والدين موجب ميشود که فرزندان در حال تحصيل آنها در فصل امتحانات از آسودگي فکري بيشتري برخوردار شوند.
اقدامات بلندمدت در مقابله با استرس
رعايت اقدامات کوتاه مدت اگر چه براي دانشجويان و دانشآموزان به ويژه هنگام فصل امتحانات ضروري و لازم است ولي کافي نيست زيرا تاثير آن موقتي است و جنبه مسکن دارد، فردي که دچار حمله استرس شده براي نجات خود به هر توصيهاي عمل ميکند. او داروهاي گوناگون مصرف ميکند، به ورزش و تفريح ميپردازد، کتابهاي متعدد در اين زمينه مطالعه ميکند، به کلاسهاي «يوگا» و «مديتيشن و مراقبه» ميرود. مفتون آگهيهاي پرزرق و برق اين گونه کلاسها که بيشتر از شرايطي عصبي فرد استفاده تجاري و در واقع سوءاستفاده انساني ميکنند، ميشود و پس از مدتها تلاش متوجه ميشود که در نقطه شروع قرار دارد و ريشه استرس خشک نشده است و از مخمصه بيرون نيامده است. براي برخورد ريشهاي با معضل استرس راههاي زير توصيه شده است.
تقويت مباني ديني: دورکيم ميگويد: «انسان موجودي دينورز است و انسان دينورز قدمتي بيشتر از انسان هوشورز دارد». تحقيقات ثابت کرده که ايمان راسخ و داشتن اعتقادات ديني در حفاظت فرد در مقابل تنشها و وسوسههاي شيطاني بيشترين تاثير را دارد. امروزه پزشکان براي معالجه بيماران رواننژند و روانپريش، تلاش در جهت استحکام استوانههاي ديني فرد را در مرحله اول اهميت قرار ميدهند و به کار بردن دارو را به عنوان روشي مکمل ميدانند که به بيمار کمکي سطحي و موقتي ميکند. اجرا کردن دستورات الهي و سنتهاي نبوي در دفع فشار عصبي اهميتي به سزا دارد به طوري که فرد در برابر شديدترين ضربات عصبي چون درخت تناوري استوار ميايستد. خدامحوري به جاي خود محوري، تقويت ايمان و تلقين اين موضوع که «... انسان خسرانپذير است مگر اينکه ايمان، عمل صالح و کشف سنتهاي الهي و در نهايت صبر چون او را از گزند بليات و نوسانات روحي حفظ نمايد...» (سوره والعصر).
معتدل بودن: به عقيده فردريک پرلز انسان معتدل، انسان اين مکان و اين زمان است. به عقيده او انسان با احساس ايمني در لحظه هستي زندگي ميکند و در مييابد که تنها واقعيت همين لحظه است و نيازي به نگريستن به پس و پيش ندارد. انسان معتدل زنداني رويدادها و اوهام نيست، بلکه نقاط ضعف و قدرتش را ميشناسد و ميپذيرد.
خروج از محدوديت: نفي هميشگي استرس امکان ندارد مگر اينکه فرد از محدوديتهاي خود بيرون آيد. اين محدوديتها ميتوانند شامل بينشهاي محدود، خودخواهيها، رقابتهاي مادي بيمورد و ستيز مداوم با خود و اطرفيان باشد. با خروج از محدوديت، فرد در مدار ديگري قرار ميگيرد و عرفان و مسايل عرفاني را مورد توجه قرار ميدهد. آميختن باعرفان اسلامي و آنچه در دين اسلام آمده از جمله دستورات زندگي و شيوههاي رفتاري موثرترين عوامل دفعکننده استرس هستند و انسان را روئين روان ميسازند
زندگی نامه و برخی از اشعار شعرای برزگ معاصر ایران زمین
زندگی نامه و شرحی از زندگی نویسندگان معاصر پارسی
شرحی از هنرمندان بزرگ ایران که زندگی نامه اثار و نقد و برسی اثار این بزرگان را در این مجموعه گرداوری شده
منبع : http://tis1000.blogfa.com/
